每天坚持10分钟的平板支撑一个月后的结果让你大

时间:2019-09-02 22:45来源:未知作者:admin点击:

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  平板支撑一度成为许多健身爱好者钟爱的动作之一,很多人说这个动作能够让你拥有八块腹肌,又或者有人说可以让你减小腹的赘肉,于是很多人就感觉自己能够脱胎换骨,疯狂的跟风做平板支撑,不管是在健身房,还是在小区,还是学校操场,都有人在做平板支撑,直接成为了一种是社会盛况!

  于是乎很多人跟风说自己一天做多长时间的平板支撑,又或者说自己一次能够坚持多久,认为做的越久就越是能够锻炼到自己的腹肌,让自己的肌肉能够迅速的成长,其实这真的是一个误区。

  平板支撑是一个锻炼核心力量的动作,更是一个锻炼肌肉力量的动作,根本算不上是一个增肌的动作,很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。

  当然平板支撑是能够消耗热量的,任何运动都会消耗能量,只不过强度不一样,一天坚持10分钟的平板支撑,看着好像很厉害,每次2分钟,做5组,其实已经很累了,汗也流了不少了,可是你会发现一个月后,并没有什么效果的。

  有的只是你的核心力量变强了,肌肉耐力变好了,做平板支撑的时间比以前长了,但是对于腹肌的锻炼,和减脂根本没有什么实质性的作用,所以不要再被蒙蔽了双眼,好好认识一下这个动作吧。

  每天十分钟的平板支撑,对于腰腹是一个挑战,但是对于脂肪的消耗可以说是微乎其微,因为这个时间根本就好没有到燃烧脂肪的时间段,怎么可能会让你减掉肚子上的赘肉呢!而且长期坚持做平板支撑是对我们的腰椎是一种损伤,对于一些腰不好的人来说更是一种病情的加剧。

  因为做平板支撑的时候,腰始终是一种紧绷的状态,本来长时间的坐着或者站着就已经给我们的腰增加了压力,再来做平板支撑更是一种负担,让我们的腰不能够得到好好的休息。

  所以要想增肌还是不要再单纯的做平板支撑了,同时减脂更加不要做这个动作。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的,一直处于一种状态是不可能对它产生过多的刺激的,要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹,悬垂举腿这样的收腹性动作;

  同样要想减掉赘肉还是老老实实的做有氧运动,控制好自己的饮食,别再傻乎乎的每天坚持十几分钟的平板支撑了,对自己是一种折磨,反而没有什么效果!

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