再一个就是因为应酬的原因

时间:2019-09-10 02:02来源:未知作者:admin点击:

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  在城市中生活,中午饭肯定是没有办法回家吃的,早餐能安排得合理健康的,同样少之又少。时间的原因,很多人只能选择在快餐店或小店解决。由此可能也带来晚餐的问题,一个是过于丰盛,试图把早餐、中餐的不足补回来,再一个就是因为应酬的原因,晚餐不能定时定量。现代人的三餐,要做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”,真的很难。

  早餐尽可能多样化,以牛奶、面包为主的,不妨吃些杂粮或全麦面包,再吃一个水果,可以增加一些膳食纤维,延长胃排空时间,避免饥饿。如果习惯吃粥及中式点心,也不妨烧些杂粮粥吃,这样的早餐蛋白质会比较欠缺,煮或煎只鸡蛋,吃个水果,将会有所弥补。

  中小学生的课间餐,对学习成绩、上课注意力及营养改善的作用,有相关研究支持。有很多学校统一准备,不管口味如何,应鼓励孩子吃。如果学校没有统一准备,不妨给孩子准备一些,如利乐包装的常温奶、几块饼干等。

  午餐是个大问题,很多自领几人拼在一起,点些实惠的商务套餐,基本上能荤素搭配,还有餐后水果,应该是不错的选择。有些公司或学校有统一的食堂,从卫生安全、健康营养上讲,也是不错的。最成问题的是,在小店靠一碗面、盖浇饭或点心来解决午餐的情况,有些人甚至经常靠方便面来解决午饭问题,这些是需要想些办法、做些调整的。就餐地点、费用不能改变的话,自己带点水果或常温奶,还有什么可以想的办法,多尝试一下。

  晚餐不论在哪儿吃,少油、少盐都是应该提倡的,另外主食的品种和量也要精心安排。根据个人的情况,睡前喝杯牛奶很不错。中国有机农业网

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